วิธีเพิ่มแรงขับทางเพศตามธรรมชาติ สำหรับผู้ชายและผู้หญิง

แรงขับทางเพศไม่ได้ขึ้นกับฮอร์โมนตัวเดียว แต่เกิดจากการนอนที่พอ การเคลื่อนไหวร่างกาย ความเครียดต่ำ และการมีเวลาให้ตัวเอง ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นเรื่องที่ทำเองได้ทุกวันโดยไม่ต้องพึ่งยาหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร สิ่งที่ยากกว่าคือรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุหลักของตัวเอง เพราะอาการเดียวกันอาจมาจากคนละต้นตอในคนสองคน

การนอนคือตัวแปรแรกที่ต้องจัดการ

เมื่อร่างกายขาดการนอนต่อเนื่อง ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับแรงขับจะปรับลดลง และสมองก็ตอบสนองต่อสิ่งเร้าทางเพศช้าลง คนที่นอนน้อยมักบอกว่าความรู้สึกจางลงทั้งที่ไม่ได้เปลี่ยนคู่ครองหรือเปลี่ยนกิจวัตรอื่นใดเลย การตั้งเวลานอนให้คงที่แม้ในวันหยุดและการลดแสงจอหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนจึงเป็นจุดเริ่มต้นที่วัดผลได้จริง หากยังรู้สึกง่วงมากตอนกลางวันหรือตื่นมาไม่สดชื่นต่อเนื่องเกินสองสัปดาห์ การไปพบแพทย์เพื่อตรวจระดับฮอร์โมนจะเป็นขั้นตอนถัดไปที่สมเหตุสมผลกว่าการลองซื้อสารสกัดตามอินเทอร์เน็ต

การเคลื่อนไหวแบบสม่ำเสมอมากกว่าความหนัก

กล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีทั่วร่างกาย รวมถึงบริเวณอวัยวะสืบพันธุ์ด้วย แต่ไม่ต้องถึงขั้นยกน้ำหนักหนักหรือวิ่งมาราธอน การเดินเร็ววันละสามสิบนาที สลับกับการฝึกแรงต้านสองครั้งต่อสัปดาห์ เป็นปริมาณที่ร่างกายตอบสนองชัดเจนโดยไม่ทำให้เหนื่อยล้าจนอยากพักมากกว่าอยากใกล้ชิด การออกกำลังกายยังช่วยลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่กดแรงขับโดยตรง ดังนั้นคนที่นั่งทำงานเก้าชั่วโมงติดต่อกันควรหาจังหวะขยับตัวทุกหนึ่งชั่วโมง ไม่ใช่แค่หลังเลิกงานเท่านั้น

ความเครียดและความวิตกกังวลกดความรู้สึกมากกว่าที่คิด

ระบบประสาทซิมพาเทติกซึ่งเตรียมร่างกายสำหรับสถานการณ์คุกคาม จะทำงานตรงข้ามกับระบบพาราซิมพาเทติกที่ควบคุมการตอบสนองทางเพศ เมื่อคนหนึ่งอยู่ในโหมดกังวลหรือกดดันต่อเนื่อง ร่างกายจึงแทบไม่มีพื้นที่ให้ความรู้สึกทางเพศเกิดขึ้น แม้สภาพแวดล้อมจะเอื้อก็ตาม การฝึกหายใจเข้าออกช้า ๆ วันละไม่กี่นาที หรือการเขียนบันทึกความคิดก่อนนอน ช่วยลดเสียงรบกวนในหัวที่ทำให้สมองจับจ้องอยู่กับปัญหาแทนที่จะเปิดรับความรู้สึกทางกาย การพูดคุยกับคู่เกี่ยวกับสิ่งที่ต้องการและไม่ต้องการก็เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการนี้เช่นกัน เพราะความไม่แน่ใจว่าอีกฝ่ายคิดอย่างไรถือเป็นแหล่งความเครียดที่ซ่อนอยู่แต่ส่งผลแรงกว่าที่หลายคนตระหนัก

อาหารและน้ำที่ร่างกายได้รับทุกวัน

โปรตีน ไขมันดี และธาตุเหล็กมีบทบาทในการสร้างฮอร์โมนเพศ แต่คนไทยจำนวนมากไม่ได้ขาดสารอาหารเหล่านี้เพราะกินข้าวและผักอยู่แล้ว สิ่งที่กระทบมากกว่าคือการดื่มน้ำน้อยเกินไปและการกินน้ำตาลสูงติดต่อกันหลายวัน ซึ่งทำให้พลังงานตกในช่วงบ่ายและส่งผลต่ออารมณ์โดยรวม การเลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเช่นถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และผักใบเขียว ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดวัน ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่และมะเขือเทศก็มีสารไลโคปีนซึ่งเกี่ยวข้องกับสุขภาพของเซลล์ในร่างกาย แต่ไม่ควรคาดหวังว่าอาหารชนิดใดชนิดเดียวจะเปลี่ยนความรู้สึกภายในคืนเดียว มันต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ก่อนที่ร่างกายจะปรับตัวได้เต็มที่

เมื่อไหร่ที่ควรคุยกับแพทย์แทนที่จะลองเอง

หากแรงขับลดลงอย่างชัดเจนภายในระยะเวลาสั้น ๆ โดยเฉพาะหลังจากเริ่มใช้ยาใหม่ เปลี่ยนงาน หรือผ่านเหตุการณ์ที่กระทบจิตใจ การปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านฮอร์โมนจะเป็นทางเลือกที่ตรงจุดกว่าการลองสูตรต่าง ๆ ไปเรื่อย ๆ แพทย์สามารถตรวจระดับเทสโทสเตอโรน เอสโตรเจน และไทรอยด์ เพื่อดูว่ามีค่าผิดปกติหรือไม่ ซึ่งข้อมูลเหล่านี้ช่วยแยกแยะได้ว่าปัญหามาจากกายภาพหรือจากสภาพจิตใจ ในกรณีที่ตรวจแล้วค่าปกติทุกอย่าง การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาหรือเซ็กซ์เทอร์ราปิสต์ก็เป็นอีกเส้นทางที่เปิดกว้าง และไม่จำเป็นต้องรอให้ถึงขั้นวิกฤตก่อนจะเริ่มดูแลตัวเอง

ถ้าคุณกำลังมองหาคนที่เข้าใจจังหวะของร่างกายและรู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน โปรไฟล์แต่ละฉบับบน Germany Massage บอกเล่าแนวทางการทำงานของเธอเอง พร้อมช่องทางติดต่อโดยตรงสำหรับการสนทนาเบื้องต้น